¿Peques deportistas? Esta es la dieta infantil adecuada

Está claro que la dieta infantil adecuada para los peques más deportistas es esencial. Ellos necesitan una gran cantidad de nutrientes al día para rendir al máximo. ¡Imagina cuántas calorías queman al día! Los niños tienen un metabolismo muy acelerado que incluso puede llegar a superar al de un adulto, no solo por realizar deporte, sino también porque necesitan crecer y desarrollarse.

Dieta más apropiada para niños deportistas

Muchos padres tienen dudas acerca de los hábitos de alimentación saludable en sus hijos, sobre todo aquellos que realizan deporte a diario o casi todos los días. Como te hemos comentado, es imprescindible aportarles más nutrientes que a un niño sedentario. Un menú saludable en principio debe estar equilibrado en cuanto a calorías, proteínas, hidratos de carbono y lípidos, pero también se deben considerar las vitaminas y minerales.

Hidratos en un menú saludable

Los hidratos de carbono proporcionan energía inmediata para quemar durante el deporte. Es importante considerar que no todos los hidratos de carbono son iguales. Algunos son complejos, es decir, que aportan energía de una forma más progresiva y mantenida en el tiempo gracias a la fibra que contienen.

Los carbohidratos complejos recomendados para ellos son los que se encuentran en frutas, frutos secos, en las legumbres o en el pan integral.

Sin embargo, también existen hidratos de carbono simples. Estos se encuentran mayormente en alimentos ultraprocesados. Proporcionan un pico de energía en un momento puntual, pero no aporta energía suficiente para mantenerla en el tiempo. Por esta razón, es importante prescindir de ellos y optar por los complejos.

Frutas y verduras

Como hemos dicho anteriormente, las frutas aportan energía para quemar durante el ejercicio, gracias a sus carbohidratos complejos. Pero un deportista no solo necesita carbohidratos, sino que también requerirá vitaminas de las frutas. Por ejemplo, las vitaminas del grupo B ayudan a que la energía se pueda utilizar adecuadamente y de una forma óptima. Naranjas, manzanas, kiwis o el plátano aportan estos nutrientes.

Recomendamos dar una pieza de fruta media hora antes de que realice deporte. En total, las piezas diarias deben ser de 3 a 4.

Las verduras proporcionan vitaminas y minerales para el joven deportista. El potasio de las verduras de hoja verde ayuda a que funcione la contracción muscular. Por esta razón, recomendamos siempre colocar verdura en la comida y en la cena, junto a otros alimentos.

Otros consejos útiles para una dieta adecuada

En el niño deportista no deben dejarse de lado las grasas saludables. Aportarán energía cuando se acabe la proporcionada por los carbohidratos.

Los alimentos con grasa saludable son los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva. Estos, por ejemplo, pueden incluirse en un rico desayuno para el peque deportista.

Por otro lado, no olvides hidratar debidamente al niño.

Lo mejor para tus hijos

Sabemos que la alimentación en niños es imprescindible. Pero más aún para el niño deportista, que requiere de nutrientes en mayores proporciones. En el comedor escolar se deben proporcionar alimentos adecuados para sus requerimientos energéticos. Por eso, en Justo Servicios nos preocupamos por la salud de tus hijos y por proporcionarles una dieta infantil adecuada. Síguenos en nuestras redes para conocer más sobre nosotros.